I arbetet med sig själv, att få kontakt med och förstå sina egna grundläggande känslor och behov, och i förlängningen kunna ta hand om dem, är det bra att hitta en återkommande rutin.
En bra återkommande aktivitet kan vara att ha en dialog med sig själv i duschen. Att duscha/bada är för de flesta en frekvent återkommande aktivitet som alla tar sig tid att genomföra oavsett vilken situation vi har i livet.
Säg att du duschar i minst tre minuter. Låt dem bli dina. Se om du kan öppna upp för en dialog med dig, då du nyfiket utforskar och lämnar domaren utanför.
Om du duschar på morgonen innan din dag börjat kan du fråga dig:
- Hur känner jag mig i kroppen?
- Hur ser dagen framför mig ut?
- Finns det något jag kan förutse?
- Hur känner jag inför det?
- Finns det något jag behöver förbereda/skydda/rusta mig inför?
- Vad kan jag ta hand om och säkra upp? Vill/behöver jag be någon i min närhet om något?
Om du duschar när dagen är slut kan du istället ställa följande frågor:
- Hur känner jag mig i kroppen?
- Hur har min dag varit?
- Hur känner jag inför det?
- Finns det något jag behöver ta hand om? Vad är jag stolt över och vad kan jag belöna mig själv för?
- Vill/behöver jag be någon i min närhet om något?
Det är inte alldeles säkert att du får något svar på frågorna i början. Men fortsätt fråga. Någon del av dig lyssnar. Och kommer så småningom att börja svara.